장에 좋은 음식 7가지

장에 좋은 음식 7가지

우리에게 장 건강은 매우 중요합니다.

장은 우리 몸의 약 70% 정도 면역계를 담당한다고 합니다. 그래서 장이 건강하지 못하면 질병에 노출됐을 때 질병에 걸릴 확률이 높아진다고 하는데요.

그래서 오늘은 장에 좋은 음식 7가지를 알아보도록 하겠습니다.

♠ 장에 좋은 음식 요구르트

요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있습니다. 이것은 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시키는데요. 단 당분 함량이 많은 제품은 피하는 것이 좋고, 유당분해효소결핍증이 있는 사람은 요구르트 섭취에 주의해야 합니다.

♠ 장에 좋은 음식 양파

양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부하게 들어있어 소화기관의 균형을 잡는데 좋은 효과를 발휘합니다.

♠ 장에 좋은 음식 마늘

마늘에도 프리바이오틱스가 들어있어 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 합니다. 또 마늘의 독특한 냄새를 내는 알리신은 강한 살균, 향균 작용을 하며 탄수화물, 단백질 등과 결합하여 그 약효를 한층 높이는 작용을 합니다. 또 마늘은 인슐린의 분비를 도와서 당뇨병에도 좋으며 암 예방에도 효과가 좋습니다. 

★ 프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스

프로바이오틱스 : (유산균) 체내에 이로운 역할을 하는 살아있는 유산균

프리바이오틱스 : (유산균의 먹이) 장내 유익한 미생물의 생장을 촉진하거나 활성화시키는 식품 속의 성분

♠ 장에 좋은 음식 바나나

바나나에 들어있는 칼륨과 마그네슘은 체내 염증을 감소시킵니다. 또 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는 효능이 있습니다.

♠ 장에 좋은 음식 블루베리 

블루베리는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물이 들어 있습니다. 또 소화 작용을 도울 뿐 아니라 면역체계를 개선시킬 수 있는 항산화제도 함유하고 있어 감염을 피하고 염증을 감소시키는 효능이 있습니다. 

♠ 장에 좋은 음식 브로콜리 

브로콜리는 글루코시놀레이트라는 대사산물이 들어있어 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시켜 소화 과정을 돕습니다. 

♠ 장에 좋은 음식 콩 

콩에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 합니다. 또 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 개선시키기도 하는데요. 콩의 단백질은 채식 위주의 식사를 하는 사람들에게 좋은 음식입니다. 

♠ 장에 좋은 음식 사과식초 

저온 살균을 하지 않는 천연 발효의 사과식초는 산도 균형과 장에 좋은 효과가 있습니다. 또 신체가 염산을 만들어내는데 도움을 줌으로 다량 영양소를 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 하고 탄수화물이나 단백질, 지방을 소화시키는 데에 도움이 됩니다. 

이렇게 장에 좋은 음식 7가지를 알아보았는데요. 

요즘 신종 코로나 바이러스로 세계가 뒤숭숭합니다. 이럴 때일수록 좋은 음식 잘 챙겨 먹고 건강 잘 챙기도록 합시다.